1. Skoki jak żaba
- Dzieci wykonują przysiady, a następnie wyskakują do przodu, starając się skoczyć jak najdalej, jak żaba.
- Powtarzają ćwiczenie przez kilka minut. To doskonałe ćwiczenie na nogi i poprawę koordynacji.
2. Bieg w miejscu
- Dzieci biegają w miejscu przez 30-60 sekund, starając się szybko podnosić kolana.
- Można je zmotywować do wyścigu, licząc ilość przebiegniętych kroków w minutę.
3. Taniec
- Włącz ulubioną muzykę i zachęć dziecko do tańczenia swobodnie, poruszając całym ciałem.
- Taniec to świetna zabawa i sposób na poprawę koordynacji oraz równowagi.
4. Przysiady
- Dzieci wykonują przysiady, starając się, aby kolana nie wychodziły poza linię palców, a plecy były proste.
- Można zrobić zabawę, licząc przysiady lub naśladując zwierzątka – np. przysiady „jak żaba”.
5. Czworaki (marsz na czworakach)
- Dzieci poruszają się na czworakach, jak zwierzątka, np. jak małpka lub kotek.
- To ćwiczenie wzmacnia ramiona, nogi i poprawia równowagę.
6. Przechodzenie przez tunel
- Możesz użyć kartonowego pudełka lub stworzyć tunel z koców i krzeseł.
- Dzieci przechodzą przez tunel na czworakach, co rozwija ich koordynację i sprawność.
7. Skakanie na jednej nodze
- Dzieci skaczą na jednej nodze, starając się utrzymać równowagę przez kilka sekund.
- Można utrudnić zadanie, zmieniając nogę lub skacząc do przodu i do tyłu.
8. „Stopy do góry”
- Dzieci leżą na plecach i unoszą nogi do góry, trzymając je przez kilka sekund w powietrzu.
- To świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha i nóg.
9. Pajacyki
- Dzieci wykonują pajacyki – skaczą, rozszerzając nogi i ramiona na boki, a potem wracają do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie poprawia kondycję i koordynację.
10. „Bączek”
- Dzieci obracają się w kółko wokół własnej osi, starając się utrzymać równowagę.
- To zabawa, która pomaga rozwijać zmysł równowagi i orientację przestrzenną.
Te ćwiczenia są nie tylko efektywne, ale także pełne radości i śmiechu! Można je wykonywać zarówno indywidualnie, jak i w grupie, tworząc mini „zawody” lub wyzwania.